بيتوجباتإفطار

ابدأ صباحك الصيفي بوجبات إفطار صحية

مع اقتراب فصل الصيف ، حان الوقت للبدء في التفكير في كيفية تحقيق أقصى استفادة من الصباح. واحدة من أفضل الطرق لبدء يومك هي التأكد من أنك تغذي جسمك بوجبات إفطار صحية. إن تناول وجبة الإفطار لا يوفر فقط لجسمك الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للاستمرار في الصباح ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في إعدادك للنجاح لبقية اليوم. سواء كنت تبحث عن فطور سريع وسهل أو شيء أكثر أهمية ، هناك الكثير من خيارات الإفطار الصحية للاختيار من بينها. من العصائر ودقيق الشوفان إلى بوريتو الإفطار وبارفيه الزبادي ، يمكنك تناول وجبة فطور لذيذة ومغذية كل صباح تساعدك على بدء الصيف.

اهمية تناول الفطور

يعد تناول وجبة الإفطار جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ، خاصة خلال أشهر الصيف. لا يوفر الإفطار لجسمك الطاقة والعناصر الغذائية فقط لمساعدتك على البقاء نشيطًا طوال اليوم ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين تركيزك العقلي وإنتاجيتك. يساعد تناول وجبة فطور صحية في تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد بدوره في تحسين التركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول وجبة الإفطار في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك في المستوى الأمثل ، مما قد يساعد في إدارة الوزن وحتى المساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية على مدار اليوم.

أفكار لوجبات إفطار سريعة وسهلة

إذا كنت تبحث عن خيار إفطار سريع وسهل ، فإن العصائر هي خيار رائع. يمكنك صنع العصائر من الفواكه والخضروات المفضلة لديك ، مثل الموز والفراولة والسبانخ. إذا لم يكن لديك الوقت لصنع العصائر الخاصة بك ، يمكنك أيضًا شراء العصائر المعدة مسبقًا من المتجر. يعد الشوفان الليلي خيارًا رائعًا آخر يمكن تحضيره مسبقًا بحيث يكون كل ما عليك فعله في الصباح هو تناوله والذهاب. تشمل الأفكار الأخرى بارفيه الزبادي مع الجرانولا أو دقيق الشوفان المغطى بالفواكه والمكسرات. للحصول على شيء مالح ، يمكنك تجربة صنع بوريتو الإفطار المليء بالبيض المخفوق والفلفل والبصل والجبن والخضروات من اختيارك. مع كل خيارات الإفطار الصحية هذه ، ستكون على يقين من أن تبدأ صباحك الصيفي بشكل صحيح!

أفضل أطعمة النزهات الصيفية للاستمتاع بها في الهواء الطلقأفضل أطعمة النزهات الصيفية للاستمتاع بها في الهواء الطلقالصيف هو وقت المرح في الهواء الطلق ،…
إفطار أفكار للصيف
خبز الموز بالجوز

إذا كان لديك حوالي ساعة و15 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد يكون خبز الموز بالجوز وصفة نباتية رائعة للبيض والحليب لتجربتها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين و 10 جرام من الدهون وإجمالي 259 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 24 شخصًا. مقابل 33 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. مقدمة لك من Allrecipes. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من أنصاف البقان وأنصاف الجوز والسكر البني وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular سيئة إلى حد ما بنسبة 28% . وصفات مماثلة هي تشيز كيك الشوكولاتة بالجوز والأرز بالجوز ومافن خبز الموز وبسكويك .

كيساديا

الكيساديلا هو مقبلات مكسيكية. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 51 جرامًا من البروتين و 55 جرامًا من الدهون وإجمالي 839 سعرًا حراريًا . هذه الوصفة تكفي شخصًا واحدًا. مقابل 2.06 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يقم سوى عدد قليل من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، ويمكن القول إنها كانت مثالية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . توجه إلى المتجر واحصل على زيت الكانولا والفطر وجبن مونتري جاك وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها مقدمة لك من Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular جيدة جدًا بنسبة 69% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: الكيساديلا على نار المخيم ، والكساديلا بالبوبلانو والمانجو والفاصوليا السوداء ، والكساديلا المخبوزة على الإفطار من القمح الكامل .

حلوى الكرز

يمكن تحضير وصفة Cherry Chewbilees في حوالي 55 دقيقة . مقابل 82 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 20 شخصًا. تحتوي هذه المقبلات على 363 سعرة حرارية و 4 غرامات من البروتين و 20 غرامًا من الدهون لكل حصة. وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومُرضية. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الجوز وجوز الهند والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مقدمة لك من Taste of Home. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 27% ، وهي ليست مذهلة للغاية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: تارت الكرز واللوز ، وكعك الإفطار بالتفاح والكرز والكمثرى واللوز ، والطماطم الكرزية المخبوزة مع السباغيتي .

خبز المكسرات والفواكه

هل تحتاج إلى طبق جانبي نباتي من اللبن والبيض ؟ خبز المكسرات والفواكه وصفة رائعة لتجربتها. تكفي هذه الوصفة 5 أشخاص بسعر 96 سنتًا للحصة. تحتوي الحصة الواحدة على 544 سعرة حرارية ، و 11 غرامًا من البروتين ، و 19 غرامًا من الدهون . وجد شخص واحد هذه الوصفة لذيذة ومشبعة. تفضل بزيارة المتجر واشترِ السكر والملح والدقيق وبعض المكونات الأخرى لتحضيرها اليوم. مقدمة من Allrecipes. تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة من التحضير إلى التقديم. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على تقييم 0% . خبز المكسرات والفواكه ، وحلوى المكسرات والفواكه الهشة ، وكسكسي الفواكه والمكسرات للإفطار، كلها وصفات مشابهة لهذه الوصفة.

خبز الزبادي بالليمون

إذا كان لديك حوالي ساعة لقضائها في المطبخ، فقد يكون خبز الزبادي بالليمون وصفة رائعة خالية من منتجات الألبان والبيض النباتي لتجربتها. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا. تحتوي وجبة الإفطار هذه على 171 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون لكل حصة. مقابل 17 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من محبي الطعام والطهاة. إذا كان لديك مسحوق الخبز وعصير الليمون وزيت الكانولا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. تقدمه لك Taste of Home. مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 0% . هذه الدرجة قابلة للتحسين. وصفات مماثلة هي خبز التوت الأسود بالليمون مع صلصة الليمونوكرات لحم الضأن المتبلة مع صلصة الزبادي بالليمون والنعناع وبرجر الكوسة مع صلصة الزبادي بالليمون والأعشاب .

فطيرة الكرز والتفاح الشبكية

فطيرة الكرز والتفاح الشبكية هي حلوى تكفي 8 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرام من البروتين و 14 جرام من الدهون وإجمالي 343 سعرة حرارية . مقابل 1.36 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home عصير التفاح ونشا الذرة والكرز والقرفة المطحونة. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق من التحضير إلى الطبق. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان . مع الأخذ في الاعتبار جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 35% . هذه الدرجة سيئة إلى حد ما. فطائر الإفطار بالتفاح والكرز والكمثرى واللوز وفطيرة الكرز والتوت مع قشرة زبدة الأغاف وفطيرة الكاسترد بالتفاح مع قشرة الشوفان تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

خبز المكسرات والفواكه

خبز المكسرات والفواكه هي وصفة نباتية خالية من منتجات الألبان والبيض وتكفي 5 حصص. مقابل 96 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 16% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 11 جرامًا من البروتين و 19 جرامًا من الدهون وإجمالي 544 سعرًا حراريًا . تعمل بشكل جيد كطبق جانبي بسعر معقول للغاية. هذه الوصفة محبوبة من قبل 30 من محبي الطعام والطهاة. مقدمة لك من Allrecipes. إذا كان لديك الزبيب والملح والجوز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 0% ، وهي سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). خبز المكسرات والفواكه وهش الفواكه والمكسرات ووجبة إفطار الكسكس بالفواكه والمكسرات تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

كريب كريم الكراميل

انسَ الخروج لتناول الطعام أو طلب الوجبات الجاهزة في كل مرة تشتهي فيها طعام البحر الأبيض المتوسط. جرب صنع كريب كريم الكراميل في المنزل. مقابل 1.37 دولارًا لكل حصة ، تحصل على إفطار يكفي 6 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 10 جرام من البروتين و 8 جرام من الدهون وإجمالي 215 سعرة حرارية . إذا كان لديك اللوز والحليب والتوت وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعه. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . مقدمة لك من Taste of Home. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 39٪ . هذه الدرجة سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كريب كريمة بيليز الأيرلندية مع الكريمة وكريب نوتيلا والآيس كريم وكريب الحنطة السوداء .

لفائف سجق الإفطار

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات المقبلات، لذا جرب لفائف سجق الإفطار. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا وتكلف 1.08 دولارًا لكل حصة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من الدهون وما مجموعه 384 سعرًا حراريًا . تستغرق هذه الوصفة من التحضير إلى الطبق حوالي 14 ساعة و20 دقيقة . هذه الوصفة من Allrecipes لها 17 معجبًا. إذا كان لديك فلفل رومي وسجق لحم خنزير مفروم حار وبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. مع درجة ملعقة 31٪ ، فإن هذا الطبق سيء نوعًا ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: سلطة إفطار السجق والسبانخ وبيض السمان ، وسجق الديك الرومي والسلج والبطاطا الحلوة ، ولفائف اليقطين المحشوة اللذيذة .

فطيرة التفاح الشاهقة

قد تكون فطيرة التفاح عالية الارتفاع وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار الخاص بك. مقابل 85 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 239 سعرة حرارية و 6 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون . هذه الوصفة تكفي شخصين. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على الملح والحليب والسكر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. مع درجة ملعقة تبلغ 32٪ ، فإن هذا الطبق ليس رائعًا جدًا. جرب فطيرة التفاح المخبوزة وفطائر اليقطين عالية البروتين المكونة من 5 مكونات وفطيرة سويدية مخبوزة لوصفات مماثلة.

مقاطع فيديو لصنع طعام صيفي بأسلوب مختلف إفطار
ساندوتش معاصر (كلوب هاوس ساندوتش) | الصيف Salle (11: HE-A)
المطبخ الهولندي !؟ ... ما رأي الأجانب في المأكولات الهولندية؟المطبخ الهولندي؟ الطعام الهولندي؟ ما رأي الأجانب في هولندا في فن الطهو الهولندي؟ سألنا الناس من ...
تحضير الوجبة للصيف | وصفات خفيفة وجديدة + دليل PDFوجبتي الصيفية الإعدادية أخيرًا هنا! اصنع كمية لا حصر لها من وصفات تحضير الوجبات الصحية طوال الصيف مع هذه ...
3 سلطة يونانية صيفية بدون خستم إنشاء هذا الفيديو بالاشتراك مع American Express Essentials كجزء من سلسلتهم "The Tastemakers" - التي تضم وصفات ...
ما هي الأطعمة التي يكرهها الألمان؟ | إيزي جيرمان 411احصل على تمارين لهذا الفيديو: ▻ استمع إلى البث لدينا: ...
قائمة الصيف | رافيولي الهليون والريكوتا | جيمي الايطاليةهذا الهليون الخفيف والرقيق بشكل جميل وريكوتا رافيولي يشبه الطرود الصغيرة من السماء! متوفر الآن على الجديد ...
الخبز والمخابز الألمانية: لماذا ألمانيا هي ملك القشرة | قابل الألمانالألمان فخورون للغاية بثقافة الخبز الخاصة بهم - وهم لاذعون للغاية بشأن الخبز من معظم البلدان الأخرى (لا تفهموا ...
سلطة النيسواز: وصفة صيفية فرنسية صحية ولذيذةانضم إلى دروس الطبخ الفرنسية على الإنترنت ‍: ...
الغذاء الانصهارمزج Jun Tanaka و Shane McMahon و Dieuveil Malonga خلفياتهم وحبهم للطعام لخلق شيء ...
أكلت كل شيء في السوق الهولندي المحلي في ديلفت 🇳🇱يوجد في Delft Netherlands سوق هولندي محلي في أيام معينة من الأسبوع. كنت محظوظًا بما يكفي لوجودي في دلفت في أحد الأيام ...
نصائح وحيل لإعداد إفطار للصيف
أفضل أطعمة النزهات الصيفية للاستمتاع بها في الهواء الطلقالصيف هو وقت المرح في الهواء الطلق ، ولا يوجد شيء يضاهي النزهة للاستمتاع بالطقس…اقرأ أكثر
المأكولات البحرية الصيفية: دليل لوصفات لذيذة ومغذيةالصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالمأكولات البحرية الطازجة. إنه ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه أيضًا مغذي ومصدر كبير للفيتامينات والمعادن.…اقرأ أكثر
شوي 101: كيفية الشواء مثل المحترفين هذا الصيفحل الصيف وحان وقت إشعال النار. الشوي طريقة رائعة لجمع العائلة والأصدقاء معًا وإعداد وجبات لذيذة. سواء كنت خبير شواء متمرس أو مبتدئًا ،…اقرأ أكثر
التخييم أفكار الغذاء لمغامرتك الصيف المقبلالذهاب في رحلة تخييم مغامرة مثيرة. لا يسمح لك فقط بالهروب من صخب الحياة اليومية ، ولكنه يوفر أيضًا فرصة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة في…اقرأ أكثر
تبرد مع الكوكتيلات الصيفيةلا شيء يقول الصيف مثل كوكتيل مثلج. تقدم الكوكتيلات الصيفية مزيجًا مثاليًا من النكهات الإبداعية والمكونات المنعشة. من المرغريتا إلى…اقرأ أكثر
وجبات خفيفة صيفية صحية لإبقائك نشيطًاالصيف هو وقت للأنشطة الخارجية ، والاستمتاع بأشعة الشمس ، وقضاء الوقت مع أحبائك. في حين أن هذه الأنشطة ممتعة ، إلا أنها يمكن أن تجعلنا…اقرأ أكثر
الحلويات المليئة بالفاكهة: أفضل علاج صيفيالحلويات المليئة بالفاكهة هي عنصر أساسي في الصيف ويمكن أن تكون مغذية ولذيذة. من الفطائر والفطائر إلى الفتات والإسكافي ، هناك حلوى…اقرأ أكثر
مشروبات صيفية منعشة للحفاظ على رطوبتكالصيف هو الوقت المثالي للاستمتاع بالمشروبات المنعشة التي تبقيك رطبًا خلال الموسم الحار. من عصير البطيخ اللذيذ إلى عصير الليمون…اقرأ أكثر
سلطات صيفية باردة ومنعشة لوجبة خفيفةالصيف هو الوقت المثالي لتناول الوجبات الخفيفة والمنعشة ، وما أفضل طريقة لتحقيق ذلك من تناول سلطة صيفية لذيذة؟ مع مجموعة متنوعة من…اقرأ أكثر
الدليل الشامل لوصفات الآيس كريم لفصل الصيفحل الصيف ، ولا توجد طريقة أفضل للتغلب على الحرارة أفضل من تناول مغرفة لذيذة من الآيس كريم. سواء كنت من محبي النكهات الكلاسيكية مثل…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالصيف إفطار
عشاء
غداء
غداء

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.